SKUPINSKE VADBE

Vadbe se bodo izvajale od 28.9. dalje.

Vadbe potekajo na lastno odgovornost.

PILATES

Pilates je celostna telesna vadba, ki nosi poudarek na težje dostopnih, manjših in šibkejših mišicah. Trening vključuje vaje za moč, raztezanje in dihanje. Krepimo mišice medeničnega dna, ter tako pomagamo pri inkontinenci in po porodu. Pri vadbi uporabljamo različne rekvizite kot so mala žoga, velika žoga, diski, obroči, valji, elastični trakovi, masažne žogice, trx trakovi.

Izboljšali boste svojo držo; ta bo postala bolj skladna in pokončna, okrepili boste mišice jedra (trebušne mišice) in hrbta omilili morebitne bolečine v hrbtu mišice bodo bolj prožne in sklepi bolj gibljivi vaše telo bo napeto in gibčno, trebuh čvrst in raven.

Vadba je primerna za posameznike vseh starostnih skupin, začetnike in aktivne športnike, ženske in tudi moške.

Pilates je popolna telovadba, ki skrbi za vaše telo in um (BODY&MIND).

TERAPEVTSKA VADBA/ZDRAVA HRBTENICA

Slaba drža, šibke mišice in nepravilni gibalni vzorci sčasoma lahko vodijo do različnih težav in bolečin.
Vadba za zdravo hrbtenico in pravilno držo temelji na celostnem pristopu z individualno prilagojenimi vajami glede na vaše težave.

Cilj in namen redne vadbe za zdravo hrbtenico je:

vzpostaviti dobro mišično-skeletno ravnovesje (star sem kolikor je gibljiva moja hrbtenica!)
izboljšati slabo telesno držo in se naučiti samo korekcije
odpraviti vzrok bolečine v hrbtenici, če le-ta ni patološkega izvora.

Pri vadbi uporabljamo različne pripomočke: žoge, elastike, valje, masažne žogice, TRX trakove, uteži…,

Zaključek vadbene enote je namenjen različnim tehnikam sproščanja s katerimi izenačimo negativen vpliv stresa na naše telo.

FIL PUMP

Si za vadbo z utežmi ob dobri glasbi? Fil pump je skupinska vadba vseh mišičnih skupin telesa z uporabo prostih uteži. Gre za trening, ki združuje elemente moči in vzdržljivosti ter preoblikuje telo.

Namesto dvigovanja izjemno težkih bremen se uporablja manjša do zmerna teža ob zelo visokem številu ponovitev. To vodi do utrujanja mišic brez njihovega prekomernega večanja (hipertrofije).

Pri vadbi se uporablja prilagodljiv fitnes drog (palica), na katerega poljubno nameščate uteži glede na svojo pripravljenost in mišično skupino. Nekatere vaje se izvajajo tudi s step klopjo ali prostimi utežmi.

Dvigovanje uteži dokazano povečuje gostoto kosti ter deluje kot odlična preventiva pred osteoporozo. Dinamičen tempo krepi srčno-žilni sistem, krepitev stabilizacijskih mišic izboljšuje držo, intenziven gibalni izziv pa spodbuja izločanje hormonov za dobro počutje in zmanjševanje stresa. Prijazna je do vseh stopenj pripravljenosti, saj si težo na palici vsakdo prilagaja sam.

FUNKCIONALNA VADBA

Je zabaven in dinamičen način gibanja, pri katerem treniramo celo telo skozi gibe, ki jih uporabljamo tudi v vsakdanjem življenju. Namesto izolacije posameznih mišic na fitnes napravah, funkcionalna vadba aktivira več mišičnih skupin hkrati in povezuje celotno telo v usklajeno celoto.

Trening ne gradi le estetskih mišic, temveč razvija uporabno moč, gibljivost, ravnotežje in koordinacijo, kar neposredno olajša vsakdanja opravila. Velik poudarek je na mišicah trupa, kar izboljšuje držo in stabilizira hrbtenico.

Pri vadbi se poleg lastne telesne teže uporabljajo različni pripomočki, kot so proste uteži, kettlebelli, elastike, TRX trakovi in kolebnice, kar zagotavlja, da trening nikoli ni dolgočasen.

Ker med vadbo sodeluje celotno telo, je srčni utrip visok, kar močno pospeši metabolizem ter spodbuja učinkovito porabo kalorij in kurjenje maščob.

Vaje se enostavno prilagodijo glede na intenzivnost, težo ali zahtevnost, zato je vadba primerna tako za popolne začetnike kot za vrhunske športnike.